Скачать бесплатно видеоуроки Скачать бесплатно книги по лечению суставов

загрузка...

Товары, необходимые при болезнях суставов



Это не гибкие магниты магнитные .

цинкование новосибирск, цена отчета 17900 руб .



Упражнения при нарушениях осанки

Расскажу о наиболее распространенных искривлениях позвоночника, а также о тех упражнениях, которые помогут исправить нарушения осанки. Желая избавиться от отдельного дефекта, не забывайте растягивать весь позвоночник.

Упражнения при сколиозе
Наиболее часто встречающееся нарушение осанки — сколиоз.
Сколиозом называют боковое искривление позвоночника, когда таз наклонен в сторону, позвоночник в поясничном отделе изогнут, и поэтому в верхней его части образуется второй, компенсирующий изгиб. Тяжелые формы сколиоза требуют ортопедического лечения. При запущенном сколиозе посоветуйтесь с врачом, прежде чем начать растягивания.
У многих сколиоз проявляется в легкой форме. Например, к некоторому искривлению позвоночника может привести неравномерное развитие мускулатуры, когда мышцы одной стороны тела развиты лучше, чем другой. Такое незначительное искривление можно исправить, растягиваясь в обе стороны с одинаковой интенсивностью.
Для исправления сколиоза особенно важно правильно растягиваться в позе скручивания.
Попросите кого-нибудь подержать шест вертикально вдоль вашей спины, поскольку, если исходное положение принято неправильно и позвоночник не выпрямлен, упражнение не только не пойдет на пользу, но может даже увеличить боковое искривление.
1. Встаньте на колени, соединив голени и ступни. Вытяните шею и позвоночник, не поднимая плеч, и расслабьте руки.
2.  Сядьте на пол справа от согнутых ног и потянитесь вверх.
3.  Положите левую руку тыльной стороной на правое колено, а правую отведите за спину, коснувшись пальцами пола. На выдохе повернитесь как можно дальше вправо, не отрывая от пола левого бедра.
4. Максимально повернувшись направо, согните правую руку за спиной и возьмитесь ею за левое предплечье. Дыши те ровно. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем сядьте прямо, расслабьтесь и выполните скручивание в другую сторону.

Упражнения при кифозе
Кифоз — это выпуклый изгиб верхней части позвоночника, который приводит к сутулой, сгорбленной осанке — шея "сгибается, а голова наклоняется вперед. Кифоз часто является результатом старческой атрофии позвонков, мышц и связок.
Для исправления кифоза старайтесь растянуть заднюю поверхность шеи, чтобы выровнять положение головы.
Лягте на пол на спину, подложив под плечи сложенное в несколько раз одеяло или коврик. Согните колени и положите стопы на сиденье стоящего перед вами стула (голени на сиденье не опираются). Держитесь руками за передние ножки стула (рис. 9 а). Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. На выдохе упритесь ногами в сиденье стула и оторвите таз и туловище от пола. Вытягивайте позвоночник и шею, упираясь подбородком в грудь (рис. 9 б). Растягивайте верхнюю часть позвоночника. Задержитесь в этом положении несколько секунд, дышите свободно. Затем на выдохе опуститесь на пол. Повторите еще 1-2 раза.



загрузка...
 

Если Вы не нашли на сайте ответ на интересующий Вас вопрос, то его можно
задать непосредственно врачу


Loading…

загрузка...




Lechim-systav.ru - лечение суставов, лечение болезней суставов, лечение суставов народными методами

Заказ лекарств Рейтинг сайтов Медицина